Kesehatan punggung sering kali terabaikan hingga muncul rasa tidak nyaman atau nyeri. Padahal, menjaga punggung tetap sehat tidak harus rumit — cukup dengan membangun kebiasaan kecil yang konsisten setiap hari. Punggung berperan penting dalam menopang seluruh tubuh, sehingga perawatan sejak dini sangatlah penting untuk mencegah gangguan di kemudian hari.
Langkah pertama yang perlu diperhatikan adalah cara duduk. Banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer tanpa menyadari bahwa posisi duduk mereka salah. Duduklah dengan punggung tegak, bahu rileks, dan kedua kaki menapak rata di lantai. Hindari posisi membungkuk karena dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang bagian bawah.
Selain itu, hindari duduk terlalu lama tanpa bergerak. Berdiri dan lakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, menengok perlahan ke kanan dan kiri, atau meregangkan tangan ke atas sudah cukup untuk membantu sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan otot.
Saat mengangkat barang, pastikan tekniknya benar: tekuk lutut, bukan punggung. Angkat dengan kekuatan kaki, dan jaga agar barang tetap dekat dengan tubuh. Teknik ini mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang bagian bawah.
Tidur juga memengaruhi kesehatan punggung. Gunakan bantal dan kasur yang menopang tubuh dengan baik — tidak terlalu keras, namun juga tidak terlalu lembek. Tidur dalam posisi menyamping dengan bantal di antara lutut bisa membantu menjaga kesejajaran tulang belakang.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini setiap hari, Anda dapat menjaga punggung tetap kuat, lentur, dan bebas dari rasa sakit. Punggung yang sehat berarti hidup yang lebih aktif, nyaman, dan produktif.